Jedna od najboljih definicija za svjesnost je da je to sadašnji trenutak, svjesnost bez osuđivanja. Samo promatramo i ne prosuđujemo da li je taj trenutak dobar za nas ili loš, samo ga doživljavamo. Možemo doživljavati sa naših pet osjetila – vid, miris, okus, sluh i dodir. Postoji i mentalna svjesnost, naše šesto čulo kojeg također možemo biti svjesni.
Biti svjestan svojih emocija, kao što su primjerice tuga, ljutnja ili biti svjestan misli, osjećaja, sve možemo izvježbati sa kratkim vođenim meditacijama. Vježbanjem možemo dotaknuti i iskusiti svjesnost.
Usmjerena svjesnost je oblik mentalnog vježbanja koju možete prakticirati tijekom svake aktivnosti. To može biti kada pješačite, trčite, vožnja u autobusu ili vlaku. Bilo gdje i ne morate sjediti u nekom određenom položaju. Smisao takvih meditacija nije u prihvaćanju neprihvatljivog već u jasnijem pogledu na svijet. Svojim mudrijim i promišljenim postupcima promijenit ćemo ono što trebamo promijeniti.
Na taj način možemo vježbati svjesno disanje. U svjesnom disanju dodirujemo neke od osjeta dodira i osjećaja u tijelu. Kad udišete i izdišete samo primjećujete fizičke osjete udaha i izdaha, i samo obraćate pažnju na te osjećaje u tijelu bez da ih procjenjujete.
Kad budete prakticirali svjesno disanje duže vrijeme, kad konačno budete u stanju ostati s dahom, te budete svjesni daha, postat ćete svjesni praznine u odsustvu daha, kad nema udaha ni izdaha. U suptilnoj praznini između udaha i izdaha u svom ste središtu.
Meditacija nam pomaže razviti duboku i suosjećajnu svjesnost. Omogućava da procijenimo svoje ciljeve i nađemo najbolji put prema ostvarenju svojih vrijednosti. Odbacujemo strah i ostale negativne emocije koje nam ne daju da budemo jednostavni i prirodni. Razumijemo svoju bol, poboljšavamo fokus. Umirujemo svoj um i naposljetku smanjujemo stres koji rijetko možemo izbjeći.
Ostajući kao svijest,
zablude padaju
i um se vraća u
njegovo prirodno prebivalište, Srce.
Nemojte se boriti protiv bilo kakve sklonosti.
Jednostavno ostani kao odvojeni svjedok
koji je uvijek prisutan i bez forme.
Slijedite ovaj savjet.
Djeluje.
~ Mooji