TEHNIKE OPUŠTANJA

Rekreativne vježbe i tehnike opuštanja kojima se tijelo, um i duh dovode u ravnotežu.   

• Joga
• Vježbe disanja
• Autogeni trening
• Progresivno mišićna relaksacija
• Meditacija
• Kreativna vizualizacija i opuštanje bojama
• Osam brokata

Dobrobiti prakticiranja vježbi opuštanja

• znanstvenim ispitivanjima je potvrđeno da se u stanju opuštenosti može sniziti puls, voljno kontrolirati metabolizam, disanje i električna provodljivost kože
• tehnikama opuštanja dobivamo fiziološke, psihološke i socijalne koristi
• otuđenost našeg tijela i njegovih unutarnjih procesa značajno se može smanjiti
• iz stanja odsutnosti dovodi u stanje „ovdje i sada”

Tjelesni učinci opuštanja

• Redukcija metabolizma
• Redukcija koncentracije mliječne kiseline u krvi
• Značajno usporavanje ritma disanja
• Povećanje tonusa kože
• Redukcija brzine srčanih otkucaja s povećanjem srčane rezerve
• Stabilizacija i normalizacija sna
• Normalizacija arterijskog krvnog tlaka

Mentalni učinci opuštanja 

• Veća emocionalna stabilnost                                           
• Stabilizacija i optimizacija pamćenja                           
• Intelektualno obogaćivanje                                                 
• Pojačana koncentracija i trajanje pažnje                          
• Redukcija anksioznosti i neurotskih i depresivnih tendencija                                                                                 
• Veća osjetljivost u percipiranju (opažanju) iskustava drugih ljudi                                                                               
• Osnaživanje ega i bolje upoznavanje, povjerenje i kontrola samoga sebe                                                               
• Poboljšane socijalne vještine                                                  
•  Lakše otvoreno komuniciranje s drugima

Joga

sustav drevnih duhovnih i tjelesnih vježbi koje se koriste da se tijelo, um i dah dovedu u ravnotežu, porijeklom iz Indije: sredstvo ka prosvjetljenju, tj. postizanju jedinstva sa samim sobom i univerzumom

Zdravstveni učinci:

• Uklanjanje bolova u leđima vratu i kralješnici
• Opuštanje i smirenje
• Mršavljenje
• Poboljšanje probave
• Usporavanje starenja
• Eliminiranje stresa (psihosomatske bolesti)
• Bolne mjesečnice, pms, menopauza …
• Poboljšanje cirkulacije
• Pojačana otpornost

Vježbe disanja

• jedina tjelesna funkcija koja je ujedno i hotimična i nehotična
• nedostatak kisika glavni uzrok bolesti srca, moždanog udara i raka
• pomoću kontrole disanja (pranayama) mogu se kontrolirati ostale tjelesne funkcije koje se smatraju nehotičnima
• disanje nervozne osobe: plitko, neravnomjerno i ubrzano te se ubrzava i srčani ritam; svjesnim produbljavanjem disanja i srčani se ritam usporava

          Dobrobiti prakticiranja vježbi disanja

• preplavljujemo sve svoje stanice kisikom, hranimo i čuvamo naš organizam, izbacujemo toksine (fizičke, mentalne, emocionalne prirode), podižemo razinu hormona sreće, otpuštamo vezanost za prošlost, prestajemo brinuti za budućnost i učimo biti prisutni u sadašnjem trenutku

Autogeni trening

• • prirodna, znanstveno utemeljena metoda mentalne koncentracije, autosugestije, opuštanja i jačanja samoizlječujućih duševnih i tjelesnih snaga
  • šest vježbi autogenog treninga : težina u udovima, potom toplina, koncentracija na otkucaje srca ili puls, disanje, toplinu u abdomenu i hladnoću čela.
  • autosugestivnim djelovanjem dolazi do dubokog opuštanja

• prevencija ili suzbijanje već nastalih psihičkih ili psihosomatskih poremećaja zdravlja uzrokovanih stresom

Progresivno mišićna relaksacija

• tehnika relaksacije koja se bazira na  kontroliranom stezanju određenih skupina mišića i potom na relaksaciji tih istih mišića uz duboko disanje

Meditacija

Duhovna vježba u kojoj meditant svoju pažnju usmjerava prema određenom misaonom sadržaju. U prirodnoj medicini preporučuje se kao metoda opuštanja

• Umiruje um
• Usporava rad srca
• Produbljuje disanje
• Smanjuje napetost u mišićima

Kreativna vizualizacija i Opuštanje bojama

Kreativnom vizualizacijom učimo da se prirodnom imaginacijom koristimo na svjesniji način i tako ostvarimo ono što uistinu hoćemo, a to su ljubav, zadovoljstvo, sreća, ljepota, blagostanje, unutarnji mir i sklad. Pomaže nam da se spojimo sa prirodnim dobrima i bogatstvom života.

Opuštanje bojama

• Crvena – tjelesna opuštenost- postiže se vizualizacijom crvene boje i prelaženjem mislima tijelom
• Narančasta je razina emocionalne opuštenosti, koja se postiže koncentriranjem na pozitivne emocije kao što su radost, sreća, zadovoljstvo
• Žuta je boja mentalne opuštenosti, a postiže se fokusiranjem ili prisjećanjem na mirne i opuštajuće slike iz prirode
• Zelena–  razina unutarnjeg mira, odnosno mentalne smirenosti, odsustva misli

Osam brokata

 sistem povezanih medicinskih vježbi Baduan vrste Qi Gonga

 – “svilene vježbe„- harmonično povezane daju utisak pokretanja svilene tkanine, moćne su  i redovitim vježbanjem dovode do dobrog zdravlja

– sastoje od savijanja i istezanja tijela uz pravilno disanje. Udah je prilikom podizanja i privlačenja ruku, a izdah pri spuštanju i širenju ruku.

• Poboljšavaju protok energije (qi, chi, prana)
• Istežu mišiće
• Jačaju zglobove i kosti
• Popravljaju koordinaciju i fleksibilnost
• Poboljšavaju cirkulaciju
• Korisne su za sve sustave i organe